ฉันเปลี่ยนการออกกำลังกายและนี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น

ตั้งแต่วัยรุ่นตอนปลายฉันชอบออกกำลังกาย มันเป็นสิ่งที่ยากที่จะยอมรับเพราะคุณก็รู้ ที่ชอบออกกำลังกาย เหรอ? ฉันทำ.

เป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเพียงอย่างเดียวที่ฉันยึดมั่นมาตลอดหลายปีที่ผ่านมาและมันมีประโยชน์อย่างยิ่งในช่วงเวลานั้น ฉันต่อสู้กับความเจ็บป่วยทางจิตของฉันจริงๆ . เมื่อฉันรู้สึกกังวลเป็นพิเศษหรือมีแนวโน้มที่จะสั่งพิซซ่าแบบเดลิเวอรี่สามชิ้นและกินในที่นั่งเดียวฉันพยายามออกไปทำอะไรที่กระตือรือร้น มันจะไม่มีทางรักษาได้ แต่มันช่วยให้ฉันเชื่อได้เพียงเสี้ยววินาทีว่าทุกอย่างจะเป็นไปด้วยดี

การออกกำลังกายที่ฉันเลือก? โยคะ. ฉันฝึกมาตั้งแต่ยังเป็นวัยรุ่นและ ฉันสอนมาสองสามปีแล้ว ตอนนี้แทบจะไม่มีวันผ่านไปเลยเมื่อบางส่วนของวันของฉันไม่เกี่ยวข้องกับโยคะ

เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันรู้สึกเหมือนอยากจะผสมมัน ฉันสนใจเป็นพิเศษ ให้ช็อตการฝึกช่วงความเข้มสูง (HIIT) . ไม่กี่ปีที่ผ่านมาเมื่อแนวคิดนี้ได้รับความสนใจเป็นอย่างมากฉันจึงลองออกกำลังกายกับเพื่อนร่วมห้องคนนั้นโดยไม่เต็มใจ ฉันจำไม่ได้มากนัก - ยกเว้นความจริงที่ว่าพวกเขายากจริงๆ เรายอมแพ้ภายในสองสามวัน แต่หลังจากอ่านงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์ล่าสุดเกี่ยวกับ HIIT ช่วยให้หัวใจแข็งแรงได้อย่างไร ฉันรู้ว่าฉันอยากจะลองอย่างจริงจัง

ดังนั้นฉันจึงดาวน์โหลดไฟล์ แอปฟรีชื่อ Nike Training Club ซึ่งมีการออกกำลังกายที่หลากหลายรวมถึงกิจวัตรที่เหมือน HIIT หลังจากทดลองใช้งานได้สองสามวันและเรียนรู้ว่าฉันไม่ได้เกลียดมันด้วยความหลงใหลฉันตัดสินใจที่จะทำ

การทดลอง

ฉันจะใช้ ไนกี้เทรนนิ่งคลับ แอพห้าครั้งในสัปดาห์หน้าเพื่อทำกิจวัตร HIIT สำหรับรูปแบบการรับประทานอาหารและการนอนหลับฉันตัดสินใจที่จะให้ทุกอย่างเหมือนเดิม ฉันต้องการดูว่าสิ่งต่อไปนี้เปลี่ยนแปลงไปหรือไม่: ความอยากอาหารความอยากอาหารและระดับพลังงาน เพื่อความชัดเจนเป้าหมายของฉันที่นี่ไม่ใช่การลดน้ำหนักดังนั้นจะไม่มีรายงานใด ๆ ต่อไปนี้ที่มาจากเครื่องชั่ง (นอกจากนี้ฉันยังโยนเครื่องชั่งของฉันลงในมหาสมุทรแอตแลนติกในปี 2555) ฉันจะเล่นโยคะหนึ่งวันในช่วงปลายสัปดาห์เพื่อดูว่ามีอะไรในร่างกายของฉันที่รู้สึกแตกต่างกันหรือไม่

วันที่ 1

ฉันปวดหัวมากจนตื่นขึ้นมาด้วยความตื่นเต้นกับการออกกำลังกายใหม่นี้ ไม่อยากบ้าเกินไปในช่วงต้นเกมฉันเลือกการออกกำลังกายเป็นช่วงเวลา 17 นาทีที่ออกแบบมาเพื่อเร่งการเผาผลาญ อย่างน้อยนั่นคือแท็กไลน์ การเคลื่อนไหวมีตั้งแต่การวิ่งเข่าสูงธรรมดาไปจนถึงการสลับปอดไปจนถึงสิ่งเล็ก ๆ ที่เรียกว่า 'cha cha shuffle' ซึ่งเป็นเพียงชื่อที่แปลกใหม่สำหรับการก้าวไปด้านข้างสามครั้งอย่างรวดเร็ว

ฉันทำลายเพลย์ลิสต์ประเภท Beyonce / Macklemore และพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้ทันกับเสียงที่กระตือรือร้นมากเกินไปในแอปคุณทำได้ดีมาก! ผลักดันตัวเอง!ฉันรู้สึกงี่เง่าเล็กน้อยพูดตามตรงและดีใจที่ไม่มีใครอยู่บ้านเห็นฉันตีเสมอเหมือนคนงี่เง่า ทันทีที่ฉันรู้สึกเหมือนกำลังจะแฮงค์ แต่การออกกำลังกายก็จบลงทันที ฉันเคยชินกับการทำชั้นเรียนโยคะเป็นเวลานานหลายชั่วโมงซึ่งการออกกำลังกายนี้จะจบลงในเสี้ยววินาที ฉันเกือบจะรู้สึกเหมือนฉันได้โกง ฉันยืนมึนงงอยู่สองสามวินาทีหลังจากที่มันจบลงและสงสัยว่าฉันควรจะออกกำลังกายแบบ ab หรือไม่

ฉันตัดสินใจต่อต้านมันและทำสิ่งหนึ่งที่ร่างกายของฉันกรีดร้องแทนนั่นคือเนยถั่วเขย่า

คุกที่เลวร้ายที่สุดในอเมริกา

วันที่ 2

เช้าวันนั้นเมื่อฉันยืนเขย่งเท้าเพื่อคว้า Nutribullet ออกจากชั้นบนสุดน่องของฉันก็เริ่มพูดกับฉัน ฉันจำครั้งสุดท้ายที่พวกเขาเจ็บไม่ได้ดังนั้นฉันจึงคิดอยู่ครู่หนึ่งว่ามีบางอย่างผิดปกติ ปรากฎว่ามันเป็นเพียงเพราะการกระโดดหมอบทั้งหมดที่ฉันเคยล้มเมื่อวันก่อน

ภาพยนตร์อีโรติกบน hulu

มีบางอย่างเกี่ยวกับความรู้สึกเจ็บที่คุ้มค่าจริงๆ มันทำให้ฉันรู้สึกเข้มแข็งและมีพลังแม้เพียงเล็กน้อยก็สำเร็จ และฉันไม่ได้มีความรู้สึกแบบนั้นมานานแล้ว

ต่อมาในวันนั้นหลังจากที่ฉันทำงานทั้งหมดเสร็จแล้วก็มีความห้าวหาญในขั้นตอนของฉันเมื่อฉันเปลี่ยนเป็นกางเกงสแปนเด็กซ์สีเขียวสุดแปลก ฉันรอคอยที่จะ การออกกำลังกายที่มีเสถียรภาพหลัก ฉันได้เลือกไว้ล่วงหน้าในเช้าวันนั้น มันเป็นกิจวัตร 30 นาทีที่มุ่งเน้นไปที่ส่วนกลางและยังคงหมายถึงการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและไป ตรงไปตรงมาฉันคาดหวังว่ามันจะง่าย ฉันหมายความว่าฉันออกกำลังกายแกนกลางตลอดเวลาในวินยาสะโฟลว์โยคะ - ต้องทำอะไรบ้างที่ฉันไม่เคยทำมาก่อน

ความภาคภูมิใจมาก่อนการล่มสลายผู้คน การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยนั้นเตะก้นของฉันอย่างไร้ความปราณีและฉันพบว่าตัวเองนอนแผ่หราอยู่บนพื้นหลังจากเสร็จสิ้นและถูกปัดฝุ่น มีการเคลื่อนไหวแบบนี้ที่เป็นไปไม่ได้อย่างยิ่ง: ในท่าไม้กระดานโดยให้ฝ่ามือวางราบกับพื้นคุณกระโดดเท้าเข้าและออกให้เร็วที่สุดเป็นเวลา 30 วินาที ฉันคิดว่านั่นคือความรู้สึกของความตาย

วันที่ 3

ฉันเจ็บในภาพนี้ ตั้งแต่หัวจรดเท้าฉันเจ็บมาก มันเป็นความเจ็บปวดที่ทำให้ฉันรำคาญมากกว่าที่จะทำให้ฉันตกใจเพราะการก้มลงไปเสียบที่ชาร์จแล็ปท็อปของฉันกลายเป็นเรื่องยาก อาจมีส่วนเล็ก ๆ ของฉันที่รู้สึกแย่เช่นฉันประสบความสำเร็จทางกายภาพบางอย่างที่สำคัญ แต่ส่วนนั้นถูกฝังไว้ใต้เสียงสะอื้น

แม้ว่าฉันจะไม่กลับลงไปง่ายๆดังนั้นฉันจึงเลื่อนดูการออกกำลังกายเพื่อดูว่าฉันจะพิชิตอันไหนในวันนั้น ฉันลงสนามใน 'Intense Interval Training' 15 นาทีที่ออกแบบโดยนักวิ่งโอลิมปิก ในการมองย้อนกลับไปฉันคิดว่าฉันเป็นโรคมาโซคิสม์

มันยากกว่าการออกกำลังกายก่อนหน้าทั้งหมดที่รวมกันซึ่งคาดไม่ถึงมากเมื่อพิจารณาจากความยาวสั้น ๆ มี burpees จำนวนมากและกระโดดไปรอบ ๆ สองสิ่งที่ฟังดูไม่เหมือนว่าจะทำให้เกิดความเศร้าโศกมากนัก แต่ในความเป็นจริงทำให้คุณหายใจไม่ออกทั้งสี่ แต่ฉันรู้สึกแย่เหรอ? ใช่. พันครั้งใช่

ท่ามกลางความอยู่ยงคงกระพันของฉันฉันหิว ฉันอยากกินของที่ไม่ได้กินมาเป็นเวลานานเช่นสเต็กทีโบนเนื้อแห้งของเท็กซัส นั่นหรือครีม ไม่มีการปฏิเสธว่าการออกกำลังกายเหล่านี้ทำให้เกิดความอยากอาหาร ตามธรรมชาติแล้วฉันมีชีสเบอร์เกอร์

วันที่ 4

วันที่ 4 เป็นวันพักผ่อนของฉัน ฉันขอบคุณดาวนำโชคและกินเค้กโรสแมรี่ปอนด์สองสามชิ้น ฉันยังรู้สึกเจ็บอยู่ที่หน้าท้องต้นขาและไขว้หน้า แต่สิ่งที่ดึงดูดความสนใจของฉันจริงๆคือฉันมีพลังมากแค่ไหน ฉันไม่สามารถบอกคุณได้ว่ามันเป็นการออกกำลังกายจริงที่ทำให้ฉันรู้สึกมีชีวิตชีวามากขึ้น (ซึ่งกล่าวกันว่าเป็นผลข้างเคียงของ HIIT) หรือว่ามันเป็นแค่การกระทำใหม่ทั้งหมด

วันที่ 5

ในวันที่ 5 ฉันเข้าแถวออกกำลังกายอีกครึ่งชั่วโมงโดยมุ่งเป้าไปที่ร่างกายทั้งหมด การไม่ทำอะไรเลยเมื่อวันก่อนทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้นบ้าง ความเจ็บปวดส่วนใหญ่บรรเทาลง

ภาษาลับของวันเกิด

ฉันไม่รู้มาก่อน แต่กิจวัตรเฉพาะนี้มีการฝึกโยคะสองสามอย่างรวมอยู่ในนั้นซึ่งเป็นความจริงที่ทำให้ฉันสบายใจ แต่วิธีที่พวกเขาใช้นั้นใหม่สำหรับฉันโดยสิ้นเชิงและฉันก็พบว่าตัวเองสับสนเหมือนเดิม เพราะฉันทำงานหนักมากเพื่อที่จะรักษาให้ทันฉันไม่สามารถทำงานหนักเท่าที่ฉันชอบได้ดังนั้นอัตราการเต้นของหัวใจของฉันจึงไม่พุ่งสูงขึ้นและฉันก็ไม่สนุกกับมันจริงๆ เรื่องทั้งหมดเป็นเรื่องเล็กน้อย

วันที่ 6

วันนี้เป็นวันโยคะและฉันตื่นเต้นมาก ฉันทำได้ง่ายมากและทำเวลาหนึ่งชั่วโมง หยินโยคะ . เท่าที่ฉันสนุกกับการกระโดดไปมาเหมือนคนบ้าฉันรู้ว่าร่างกายของฉันไม่เคยชินกับผลกระทบแบบนั้นจริงๆดังนั้นฉันจึงคิดว่าหัวเข่าและสะโพกของฉันจะได้รับประโยชน์จากท่าที่ยืนยาว

ฉันมักจะรักหยิน แต่ฉันก็เป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นที่ดูนาฬิกาบ่อยๆเพื่อดูว่าฉันต้องอยู่ภายใต้การประลองยุทธ์แบบเพรทเซลนานแค่ไหน อย่างไรก็ตามคราวนี้ฉันพบว่าตัวเองดื่มด่ำกับมันทุกวินาทีโดยไม่ได้คิดเลยว่าเวลานั้นคืออะไร นอกจากนี้ฉันตระหนักว่าฉันตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของฉันมากขึ้น ฉันรู้สึกว่าถูกบังคับให้ดูการจัดตำแหน่งสะโพกและตำแหน่งไหล่ของฉันอย่างใกล้ชิดส่วนใหญ่เป็นเพราะพวกเขารู้สึกเจ็บเล็กน้อยและต้องการ TLC เป็นเรื่องน่าเหลือเชื่อที่อาการปวดเมื่อยที่เล็กที่สุดสามารถดึงดูดความสนใจของคุณไปยังส่วนต่างๆของร่างกายที่ปกติคุณจะไม่สังเกตเห็นได้

วันที่ 7

ตอนนี้ฉันกำลังฆ่า HIIT การเคลื่อนไหวเพื่อปรับสมดุลความแข็งแรงจำนวนมากที่เกิดขึ้นอย่างหนักในช่วงต้นสัปดาห์นั้นยากพอสมควรและฉันก็ยังสนุกกับการออกกำลังกายทุกครั้ง การออกกำลังกายครั้งสุดท้ายที่ฉันเลือกที่จะทุบออกมีคำว่า 'Fierce' อยู่ในชื่อเรื่อง ฟิตติ้งจริงๆ ใช้เวลาเพียง 15 นาที แต่อัดแน่นไปด้วยการออกกำลังกายแบบ HIIT แบบเก่าเช่นการกระโดดเข่าสูงการกระโดดแยกขาและการวิ่งแบบสุ่ม

ในแง่ของ การผ่านไปอย่างรุนแรงของ David Bowie ฉันคำรามเพลงฮิตที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของเขาและเทพลังงานทุกนิ้วสุดท้ายของฉันไปที่การออกกำลังกาย เมื่อพูดและทำทุกอย่างเสร็จแล้วฉันก็ทำอะไรบางอย่างที่บ้าไปแล้ว: ฉันเลือกที่จะทำกิจวัตรอื่น ตำหนิเกี่ยวกับความเศร้าโศกอะดรีนาลีนหรือการรวมกันของทั้งสองอย่าง

อันนี้ยาวแค่ 10 นาที แต่มันแปลกมาก ดังที่คุณเห็นด้านบนฉันถูกบังคับให้ทำท่าคอมโบใหม่ทั้งหมดนี้ซึ่งทำให้ฉันรู้สึกเวียนหัวเล็กน้อย โชคดีที่มันจบลงก่อนที่มันจะเริ่ม

ฉันรวบรวมคุณลักษณะสองเท่าของฉันที่น่ากลัว สิ่งเดียวที่ฟังดูดีคือเนยถั่วเนยอัลมอนด์และเนยช็อกโกแลตเฮเซลนัท คุณเห็นรูปแบบโปรตีนที่นี่หรือไม่? ฉันดึงทั้งสามอย่างออกมาแล้วสลับสับเป็นกล้วยสดปิดท้ายสัปดาห์ด้วยอาการมึนงงที่มีความสุขเท่าที่จะทำได้

ข้อสรุปของฉัน

เท่าที่ฉันรักทั้งหมด โยคะเฉดสีที่แตกต่างกัน ความอร่อยของการได้ลองทำอะไรใหม่ ๆ และน่าตื่นเต้นทำให้ฉันอยากแตกแขนงบ่อยขึ้น - ตอนนี้ฉันอยากเรียนเต้นด้วยซ้ำ แม้ว่าฉันอาจจะไม่เคยรักการออกกำลังกายมากเท่ากับการฝึกโยคะทุกวัน แต่ฉันก็รู้ว่าอย่างน้อยฉันก็จะสนุกกับการลองทำ ในตอนท้ายของวันสิ่งนี้ช่วยให้ฉันจำได้ว่าความสนุกและความแปลกใหม่บางครั้งอาจเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในกิจวัตรการออกกำลังกาย

สิ่งที่สำคัญที่สุดของฉันคือร่างกายของฉันสามารถทำอะไรได้มากกว่าที่ฉันคาดไว้ ใครก็ตามที่รู้จักฉันจะบอกคุณว่าฉันไม่ใช่สาวแบบที่พวกเขาเคยจินตนาการถึงการกระโดดหมอบ แต่ไม่สำคัญว่าฉันจะเป็นสาวแบบไหนหรือแม้แต่จินตนาการว่าตัวเองเป็น ฉันออกกำลังกายที่ออกแบบโดยนักวิ่งโอลิมปิกพวก! นั่นยังห่างไกลจากกิจวัตรการเล่นโยคะตามปกติของฉันมากจนฉันอดไม่ได้ที่จะรู้สึกเหมือนกำลังตบหลังให้ตัวเอง

ภาพ: Gina Florio; กีฟี (2)