11 สุดยอดโยคะพร้อมวิดีโอ Kassandra สำหรับการเคลื่อนไหวตอนเช้า
ฟิตเนส
ตื่นขึ้นมาบนเสื่อของคุณ
รูปภาพ FreshSplash/E+/Getty โดยCarolyn Steber 4 พฤศจิกายน 2564 แม้ว่าจะมีวิธีดีๆ มากมายในการเริ่มต้นวันใหม่ แต่โยคะตอนเช้าก็อยู่ในอันดับต้นๆ ของรายการอย่างแน่นอน รู้สึกถูกต้องที่จะลุกขึ้นบนเสื่อ (อาจจะในขณะที่ยังอยู่ในชุดนอนของคุณ) ทำท่ายืดเหยียด ออกกำลังกายเมื่อยกล้ามเนื้อ และให้เวลากับตัวเองเล็กน้อยก่อนที่จะเกาสิ่งต่างๆ จากรายการสิ่งที่ต้องทำ
ดิ โยคะกับ Kassandra ช่อง YouTube สร้างโดย Ottawa ครูสอนโยคะในแคนาดา Cassandra Reinhardt เป็นร้านค้าแบบครบวงจร (เสมือน) ที่ให้บริการโยคะตอนเช้าที่หลากหลาย วิดีโอของเธอมีโยคะที่แข็งแกร่งและมีกลิ่นอายของ Adriene ที่พวกเขายินดีต้อนรับและเข้าถึงได้ เช่นเดียวกับชั้นเรียนในช่องของ Mishler แต่ก็มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวสำหรับรูปแบบการสอนของ Reinhardt
ในเซสชั่นของเธอสำหรับฝึกซ้อมตอนเช้า Reinhardt สนับสนุนให้คุณมีสติมากขึ้นในขณะที่ยืดเส้นยืดสาย บางครั้งถึงกับแนะนำให้คุณเลือกคำที่จะตั้งเป็นความตั้งใจของคุณสำหรับวันนั้น เธอยังมีวิดีโอจำนวนมากที่เน้นที่ปัญหาเฉพาะในตอนเช้า เช่น ขาดพลังงานหรือสะโพกที่ตึง รวมถึงการยืดเหยียดเพื่อเตรียมร่างกายสำหรับวันที่คุณขาดเวลา
ก่อนที่คุณจะชงกาแฟ เช็คโทรศัพท์หรือออกไปทำงาน ลองฝึกโยคะกับสายน้ำยามเช้าของ Kassandra และสนุกไปกับความจริงที่ว่าคุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยโน้ตอันสูงส่ง
แก๊สมีกลิ่นเหมือนไข่เน่า
หนึ่ง
ยืดกล้ามเนื้อ 5 นาที
หากคุณมีเวลาเพียงห้านาที (หรือเพียงแค่ไม่มีพลังงานมาก) ไปสำหรับวิดีโอสั้นและน่ารักนี้ คุณจะได้เคลื่อนไหวผ่านท่าเปิดร่างกายอย่างรวดเร็ว เช่น ท่าปอดต่ำและสุนัขสามขา เพื่อยืดกล้ามเนื้อของคุณ – และทำเสร็จแล้วแค่พอที่จะปลุกตัวเองได้
สอง
กระแสสติ 10 นาที
หากคุณมีเวลามากกว่านี้ ลองยืดเวลา 10 นาทีนี้เพื่อเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการเคลื่อนไหวอย่างมีสติ คุณจะเริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ สักสองสามก่อนจะเหวี่ยงไปด้านข้าง (ความรู้สึกเหล่านี้ดังนั้นดีในตอนเช้า) และท่าโยคะคลาสสิกอื่น ๆ - คิดไปข้างหน้าและพุ่งเข้าหานักวิ่ง
ในขณะที่กระแสยังคงดำเนินต่อไป Reinhardt แนะนำให้จำคำหนึ่งคำไว้ในใจเพื่อแสดงความตั้งใจของคุณสำหรับวันนี้ ด้วยวิธีนี้ คุณจะปล่อยให้เสื่อของคุณรู้สึกมีแรงบันดาลใจมากขึ้น
3
กระแส 20 นาทีเพื่อพลังงาน
การไหลนี้ดีสำหรับการออกกำลังกายทุกระดับ และคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ใดๆ เช่น ผ้าเช็ดตัวหรือบูสเตอร์ เพียงแค่คุณ เสื่อ และ 20 นาทีเพื่ออุทิศให้กับการฝึกของคุณ
คลาสนี้ประกอบด้วยท่าโพสท่าเปิดด้านหน้าของร่างกายคุณ เช่นเดียวกับท่านกอินทรีหยิกเพื่อจุดไฟในตัวคุณ ไม่ถึงครึ่งชั่วโมงต่อมา คุณจะรู้สึกเร่งรีบและเปิดกว้างมากขึ้นเมื่อคุณเริ่มต้นวันใหม่
เกาะสมบัติของดิสนีย์บาฮามาส
4
ยืดสำหรับสะโพกและหลังส่วนล่างของคุณ
หากคุณเป็นคนที่ตื่นมาด้วยสะโพกที่แข็งและปวดหลัง (เหมือนเดิม) ให้เลือกคลาส 10 นาทีนี้เพื่อต่อสู้กับอาการปวดเมื่อยโดยเฉพาะ Reinhardt จะแนะนำคุณผ่านการเคลื่อนไหวต่างๆ เช่น ท่าแมวนั่ง ท่าผีเสื้อ และท่านั่งบนโต๊ะพร้อมกับสะโพกเพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
5
ยืดเหยียดทั้งตัว 10 นาที
สำหรับการยืดเหยียดทั้งตัว ให้ลองฝึกโยคะนี้เพื่อปลุกคุณให้ตื่นตั้งแต่หัวจรดเท้า คุณจะเหยียดด้านข้าง คุณจะร้อยไหม คุณจะก้มลงต่ำ และเมื่อเลิกเรียน กล้ามเนื้อของคุณจะรู้สึกโล่งและยาวขึ้น เพื่อให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้นในช่วงเช้า
6
สวัสดีพระอาทิตย์
ให้อารมณ์ดีกับโยคะ 15 นาทีที่เติมพลังพร้อมคำทักทายจากดวงอาทิตย์ ซึ่งเหมาะสำหรับการสูบฉีดโลหิตเป็นอย่างแรกในตอนเช้า เป็นระดับกลาง คุณจึงเพลิดเพลินได้หากรู้สึกสบายกับท่าทาง เช่น ท่าเก้าอี้ จตุรังกา นักรบ และส่วนหลัง
7
กระแสสำหรับผู้เริ่มต้น
หากคุณยังใหม่ต่อการเล่นโยคะในตอนเช้า หรือโยคะโดยทั่วไป – กิจวัตร 20 นาทีนี้เหมาะสำหรับคุณ เน้นท่าง่ายๆ เช่น ท่าผีเสื้อ (นอนหงายบนเสื่อ) สุนัขคว่ำหน้า (ยกสะโพกขึ้นไปในอากาศ) และท่าของเด็ก (ทรุดตัวลงบนเสื่อ) เย็นสบาย แต่ยังคงยืดเหยียดร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพหลังจากนอนอยู่บนเตียงตลอดทั้งคืน
8
ยืดเหยียด 10 นาที (มีลูกแมว)
เช้านี้ไม่รู้สึก? จากนั้นคุณอาจชื่นชมวิดีโอนี้ที่มีลูกแมวขนปุยสามตัว ตามด้วยการยืดเส้นยืดสาย 10 นาทีของ Reinhardt หยุดชั่วคราวเพื่อดูความน่ารัก
9
ขั้นตอนก่อนออกกำลังกาย
หากคุณกำลังจะออกไปวิ่งจ็อกกิ้งตอนเช้าหรือออกกำลังแบบอื่นๆ ที่มีเหงื่อออก ให้วอร์มร่างกายก่อนด้วยการฝึกแบบยืดเหยียดและเสริมความแข็งแกร่งนี้ รวมถึงการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง ข้อมือและข้อเท้าที่สะบัดกล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้พร้อมสำหรับกิจกรรมมากขึ้น
10
กระแสกลาง 30 นาที
วิดีโอความยาว 30 นาทีนี้นำเสนอการฝึกปฏิบัติขั้นกลางที่รอบรู้ โดยเน้นที่ความยืดหยุ่นและความแข็งแกร่ง คุณจะพบว่าตัวเองอยู่ในท่ายืดยาว เช่น แมวดึงหาง ไม้กระดานสามขา และนักรบ III วิดีโอนี้ยังนำเสนอ Luna สุนัขน่ารักของ Reinhardt เพื่อเพิ่มอรรถรสในการรับชมของคุณ
วิธีส่งข้อความด้วยลูกโป่ง
สิบเอ็ด
ยืดเวลาตื่น 10 นาที
เมา? เหนื่อย? ครึ่งหลับครึ่งตื่นยัง? ลองวิดีโอนี้เพื่อปลุกตัวเองให้ตื่น มีความยาวเพียง 10 นาที แต่ในตอนท้ายของการไหล คุณจะรู้สึกเหมือนเป็นคนใหม่ด้วยท่างูเห่าที่ยืดกระดูกสันหลังของ Reinhardt นักรบเปิดสะโพกและท่าบิดที่มีพลัง
