สุขภาพ

ประโยชน์ของก๊อกไหล่ไม้กระดานตามที่ผู้ฝึกสอน

ความท้าทายในการกดซ้าย-ขวาของ TikTok นั้นเป็นไวรัลด้วยเหตุผล ไม่เพียงแต่ตั้งเป็นเพลงที่ติดหูเท่านั้น แต่ยังมีหนึ่งในท่าออกกำลังกายแบบเต็มตัวที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้: ท่า Plank shoulder taps

ก๊อกไหล่ไม้กระดาน เป็นรูปแบบของไม้กระดานแบบดั้งเดิมที่มีการเคลื่อนไหวแบบผสมเพิ่มเติม, กล่าว เท็ดดี้ ซาเวจ หัวหน้าฝ่ายสุขภาพและฟิตเนส Planet Fitness gyms เมื่อคุณระงับร่างกายของคุณในท่านอนหงาย คุณกำลังรักษาความตึงเครียดที่หน้าท้อง หลังส่วนล่าง ไหล่ และก้น เขาบอกคึกคัก เมื่อคุณเพิ่มตุ้มบ่าแล้ว คุณจะใช้กล้ามเนื้อเฉียงได้อย่างมีประสิทธิภาพและเพิ่มความต้องการในการทรงตัวหรือกล้ามเนื้อที่เล็กลง เพื่อไม่ให้ร่างกายหมุนมากเกินไป

ตามผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรอง Cheryl Russo, CPT , ไม้กระดานปาดไหล่ยังช่วยให้ออกกำลังกายแขนได้ดีอีกด้วย คุณจะตีลูกหนูในขณะที่คุณเกร็งและงอแขนเพื่อแตะไหล่ เช่นเดียวกับไขว้เมื่อคุณยกตัวขึ้นและเปลี่ยนน้ำหนักจากแขนข้างหนึ่งไปอีกแขนหนึ่ง Savage กล่าวราวกับว่ายังไม่เพียงพอ จะอีกด้วยสังเกตประโยชน์ เช่น ท่าที่ดีขึ้น ปวดหลังส่วนล่างน้อยลง และ ปรับปรุงความสมดุล ต้องขอบคุณวิธีที่กลุ่มกล้ามเนื้อที่แข็งแรงเหล่านี้ทำงานร่วมกันเพื่อช่วยพยุงร่างกาย

ต้องการลองอัพเกรดไม้กระดานที่มีประสิทธิภาพนี้หรือไม่? อ่านข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ ก๊อกไหล่ไม้กระดาน รวมถึงวิธีการทำให้มีรูปแบบที่สมบูรณ์แบบ ตลอดจนข้อผิดพลาดทั่วไปที่ควรหลีกเลี่ยง

วิธีการทำก๊อกไหล่ไม้กระดาน

เมื่อทำท่าที่ซับซ้อนเช่นก๊อกบ่าไม้กระดาน การใช้รูปแบบที่ดีก็ยิ่งมีความสำคัญมากขึ้นไปอีก รูปแบบที่เหมาะสมไม่เพียงช่วยป้องกันการบาดเจ็บเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากเงินของคุณ ที่นี่ Savage อธิบาย วิธีทำไม้กระดานปาดไหล่ .

เข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดานสูงด้วยมือใต้ไหล่ของคุณ แยกเท้าออกจากกันกว้างเท่าสะโพก
รักษากระดูกสันหลังของคุณให้เป็นกลาง คอและหลังตรง และสะโพกอยู่ในแนวเดียวกับไหล่
ใช้แกนกลางและบีบก้นเพื่อให้ร่างกายของคุณยังคงราบเรียบและมั่นคง
ยกมือซ้ายแตะไหล่ขวาแล้ววางกลับลง
ยกมือขวาแตะไหล่ซ้ายแล้ววางกลับลง
แตะสลับไหล่ซ้ายและขวา
ไป 15 ก๊อกในแต่ละด้านเป็นเวลาสามรอบ

ข้อผิดพลาดแบบฟอร์มการแตะไหล่ไม้กระดาน

หากคุณรู้สึกว่าตัวเองปีนก้นขึ้นไปในอากาศหรือจุ่มท้องลงไปกับพื้น ให้ปรับแผ่นหลังให้ราบเรียบ การมีสะโพกสูงเกินไปจะดึงความตึงเครียดออกจากแกนกลางของคุณ และการมีสะโพกต่ำเกินไปจะทำให้เกิดความเครียดที่หลังส่วนล่างของคุณ Savage กล่าว

สุดยอดอีกแล้ว ความผิดพลาดทั่วไปของไม้กระดาน คือการรักษาเท้าชิดกันเกินไป ซึ่งทำให้ร่างกายหมุนหรือบิดตัวเมื่อคุณเอามือแต่ละข้างไปจับที่ไหล่อีกข้างหนึ่ง Savage แนะนำให้แยกเท้าออกจากกันโดยให้เท้าของคุณกว้างเท่าสะโพก เพื่อให้ร่างกายของคุณยังคงตั้งฉากกับพื้น แม้ว่าคุณจะเคลื่อนไหว

หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าจากท่าแพลงก์สูงๆ คุณอาจจะอยากยื่นมือออกไปด้านหน้าเพื่อรับการรองรับเพิ่มเติม มันทำให้การเคลื่อนไหวง่ายขึ้น แต่ Savage กล่าวว่ามันยังยืดร่างกายออกไปในลักษณะที่สร้างความเครียดที่ไม่จำเป็นบนข้อต่อไหล่ของคุณ ให้วางมือไว้ใต้บ่าโดยตรงและจำไว้ว่า: จะดีกว่าที่จะทำจำนวนครั้งด้วยรูปแบบที่ดีน้อยกว่าการทำจำนวนซ้ำที่มีรูปแบบไม่ดี

วิธีการปรับเปลี่ยนก๊อกไหล่ไม้กระดาน

Shutterstock

หากคุณไม่สามารถรักษาระดับสูงไว้ได้ ไม้กระดาน ขณะแตะไหล่ ให้คุกเข่าลงเพื่อเพิ่มการรองรับ สิ่งนี้จะช่วยบรรเทาความตึงเครียดที่แกนกลาง แต่ยังคงให้การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับโซ่หน้าท้อง เฉียง และไหล่ Savage กล่าว

สำหรับความท้าทายเพิ่มเติม ให้กางแขนออกหลังจากแตะไหล่ สิ่งนี้จะเพิ่มเวลาที่ไหล่และหน้าท้องของคุณอยู่ภายใต้แรงกดดัน Savage อธิบายทำให้การออกกำลังกายรู้สึกหนักขึ้น คุณอาจลองยกขาขึ้นก็ได้ รุสโซแนะนำให้เหยียดขาซ้ายไปด้านหลังโดยยกแขนขวาขึ้นแตะไหล่ซ้าย และในทางกลับกัน

ในการปรับเปลี่ยนใดๆ อย่าลืมรักษารูปร่างที่เหมาะสม เช่น หลังตรง กางแขนไว้ ฯลฯ และคุณจะสามารถใช้ประโยชน์สูงสุดจากการแตะแต่ละครั้ง

ที่มา: