พบกับความท้าทายของ Plank ที่กำลังแพร่ระบาดบน TikTok

ความท้าทายในการออกกำลังกายทุกประเภทหายไป ไวรัลบน TikTok ในช่วงปีที่ผ่านมา โดยเฉพาะกับผู้คนที่ออกกำลังกายที่บ้านมากขึ้น และสิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งก็คือการท้าทายไม้กระดานสับเปลี่ยนกามเทพที่ติดหูสุด ๆ สำหรับเพลงปี 2007 กามเทพสับเปลี่ยน โดยไม่มีใครอื่นนอกจากกามเทพ (พูดเร็วๆ สามครั้ง)

ตาม เมลิสซ่า บอยด์ หัวหน้าผู้ฝึกสอนและผู้อำนวยการโปรแกรมฟิตเนสและพัฒนาโค้ชด้วย สภาพอากาศ , เหตุผลหนึ่งที่คนชอบสิ่งเหล่านี้ ความท้าทายไม้กระดาน เพราะไม่ต้องใช้อุปกรณ์ คุณจึงทำได้ทุกที่ทุกเวลา พวกเขายังกำหนดเป้าหมายเป็นแกนกลางอีกด้วย Boyd กล่าวซึ่งคนส่วนใหญ่ชอบทำงานด้วยเหตุผลใดก็ตาม แต่ที่สำคัญที่สุด เธอกล่าวเสริมว่า ผู้คนมักชอบความท้าทายทางสังคม

ทรงผมกลับบ้านง่ายๆทำได้ด้วยตัวเอง

ดูใน TikTok ที่แฮชแท็ก # Cupid ShuffleChallenge ซึ่งมียอดวิวมากกว่า 76 ล้านครั้ง เพื่อดูว่าเพลงสนุก ๆ ได้แปรเปลี่ยนมาเป็นกิจวัตรที่แสนจะน่าเบื่อหน่ายน้อยๆ ได้อย่างไร แม้ว่าจะมีความแตกต่างเล็กน้อยขึ้นอยู่กับว่าคุณดูใคร คนส่วนใหญ่เริ่มต้นใน ไม้กระดานสูง จากนั้นจุ่มสะโพกไปทางขวา นำเข่าขวาเข้าไป จุ่มสะโพกไปทางซ้าย นำเข่าซ้ายเข้ามา จากนั้นสลับการเตะขาขึ้นก่อนที่จะหย่อนตัวลงในแผ่นท่อนปลายแขน

ทุกอย่างเข้ากันได้อย่างลงตัวกับเนื้อเพลงของ Cupid ที่วนซ้ำไปทางขวา ทางขวาและทางซ้าย ทางซ้าย และตอนนี้ก็เดินด้วยตัวเอง ตอนนี้ เดินด้วยตัวเอง คุณลองนึกภาพการออกกำลังกายได้ไหม? อ่านด้านล่างเพื่อดูว่าการแข่งขัน Cupid Shuffle มีอะไรบ้าง รวมถึงกลุ่มกล้ามเนื้อที่คุณจะลองทำดู

ประโยชน์ของการออกกำลังกายกระดานกามเทพสับเปลี่ยน

มาเริ่มกันที่ประโยชน์ของไม้กระดานปลายแขนกัน การเคลื่อนไหวนี้มีค่าอย่างยิ่งเพราะเป็นการฝึกแกนกลางในลักษณะที่สะท้อนหน้าที่หลักของแกนกลางตลอดทั้งวัน โดยคงไว้ซึ่งท่าทางที่ดี Boyd กล่าว เธอเสริมว่าแผ่นกระดานทำงานกับกล้ามเนื้อหลายส่วน แต่เน้นที่ส่วนท้อง เฉียง และ เครื่องสร้างกระดูกสันหลัง (กล้ามเนื้อที่ซับกระดูกสันหลังของคุณ). เสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้และคุณจะเพลิดเพลินไปกับท่าทางที่ดีขึ้น ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ และปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย Boyd กล่าว

ในขณะที่เนื้อเพลงยังคงดำเนินต่อไป คุณจะ จุ่มสะโพกของคุณลง ไปทางขวาแล้วลงไปทางซ้าย Boyd อธิบาย เป็นการเคลื่อนไหวที่ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพในส่วนเฉียงโดยเพิ่มการเคลื่อนไหวที่บิดเป็นเกลียวและเป็นไดนามิก ซึ่งนำความท้าทายมาสู่แกนกลางมากขึ้น

ต่อไป คุณจะต้องดึงเข่าขวาเข้าหาข้อศอกซ้ายก่อนสลับดึงเข่าซ้ายมาแตะข้อศอกขวา (แน่นอนว่าสอดคล้องกับเนื้อเพลง) ดังที่บอยด์กล่าวไว้ กล้ามเนื้อที่ทำงานและประโยชน์ของนักปีนเขานั้นคล้ายคลึงกับของไม้กระดานที่มีการเพิ่มเติมเล็กน้อย การงอเข่าถึงศอกเพิ่มความท้าทายอีกประการหนึ่งที่เน้นไปที่แกนกลางลำตัว ซึ่งส่งผลให้คุณต้อง รักษาร่างกายให้คงที่ ดังนั้นคุณจึงอยู่บนกระดาน

เมื่อคุณผ่านด่าน Cupid Shuffle ไปได้ครึ่งทางแล้ว คุณจะยกระดับขึ้นอีกขั้นด้วยการเตะขาไปข้างหลัง เพิ่มการยกขา จะท้าทายแกนกลางอีกเล็กน้อยเพราะขาข้างหนึ่งหลุดจากพื้น Boyd อธิบาย สะโพกของขาที่ยกขึ้นนั้นจะดูท้าทายขึ้นเล็กน้อยเช่นกัน บางคนยังก้าวขาออกไปด้านข้าง ณ จุดนี้ในเพลงเพื่อเพิ่มความยาก ทั้งหมดในขณะที่รักษาไม้กระดาน คุณจะรู้สึกถึงส่วนนั้นในแนวเฉียงของคุณเช่นกัน

วิธีการย้อมรากและผมอย่างสม่ำเสมอ

ในที่สุด คุณจะได้ทำงานแขนโดยการยกและลดจากไม้ท่อนปลายแขนเป็นไม้กระดานสูงในขณะที่เพลงเดินด้วยตัวเองตอนนี้เดินด้วยตัวเอง การเผาไหม้ส่วนใหญ่จะอยู่ที่กล้ามเนื้อไขว้ที่หลังแขน หลังจากนั้นให้ทรุดตัวลงบนท้องเพื่อพักฟื้น

ดังนั้น Cupid Shuffle คุ้มค่าที่จะลองหรือไม่? ตราบใดที่คุณเข้าใจข้อจำกัดของคุณและใช้รูปแบบที่ดี นี่คือการออกกำลังกายหลักที่ดี Boyd กล่าว เพิ่มลงในกิจวัตรของคุณสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ และคุณจะเห็นความแข็งแกร่งของแกนกลางที่ดีขึ้น เป็นเพลงที่ยาก ดังนั้นอย่าลืมสนุกไปกับการเคลื่อนไหวกับเนื้อเพลง เช่นเดียวกับที่คุณทำเมื่อคุณได้ยินเพลงนี้ครั้งแรกเมื่อย้อนกลับไปในปี 2007